כיצד לפתח הרגל חדש עבור השבוע Rusbase

  1. כיצד לפתח הרגל חדש עבור השבוע הסופר מייקל סטוויקי רואה כי הרגלים רבים ניתן לפתח רק בשבוע, העיקר...
  2. המפתח אימון "גדול" הרגלים
  3. דוגמאות לחיים
  4. יתרונות נסתרים
  5. 18 "שימושי" הרגלים, אשר צריך להיות נטוש בשנת 2017
  6. מהו "אפקט דומינו" וכיצד הוא יכול לשפר את חייך

כיצד לפתח הרגל חדש עבור השבוע

הסופר מייקל סטוויקי רואה כי הרגלים רבים ניתן לפתח רק בשבוע, העיקר הוא להגדיל את מספר החזרות. זאת השיטה שלו.

לפעמים אתה יכול לקבל את התוצאה רק שלוש שניות. כל מה שאתה צריך הוא להגדיר מטרה לעצמך וללכת אליה. עם זאת, זה לא יהיה קל. אני לא אשכנע אותך כי אתה יכול לשנות את החיים שלך בלחיצה אחת של האצבעות. כמובן, זה אפשרי, שכן ניתן לזכות בלוטו. אבל הסיכויים לא גבוה בכלל.

אני יודע דרך לשבור את הרגל ב -7 ימים

זה פשוט. המפתח להצלחה הוא חזרה .

הרגלים הם התנהגויות אוטומטיות או אוטומטיות למחצה המופעלות על ידי טריגר. אז אם אתה רוצה לפתח הרגל, לחשוב על ההדק יעיל לחזור על הפעולות שאתה צריך שוב ושוב.

למרבה הצער, ישנם הרגלים אשר שיטה זו אינה פועלת. לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל מדיטציה כל בוקר, ברור כי אתה לא יכול לחזור על "מדיטציה התעוררות" מחזור פעמים רבות ביום.

עם זאת, עבור הרגלים רבים אחרים, שיטה זו מתאימה, וזה יעזור לך לקבל תוצאות במהירות.

שבעה ימים מהר מאוד.

אם אתה יודע כמה זה קטן - רק שבעה ימים כדי ליצור הרגל? הזמן הממוצע לפתח הרגל חדש הוא 66 ימים, והייתי אומר כי זה בתנאים נוחים מאוד. כל שנייה תצטרך יותר מ 66 ימים לעשות את זה. אז שבעה ימים הם כמעט רגע.

המפתח אימון "גדול" הרגלים

כדי ללמוד את ההרגל של השבוע, אתה צריך לעשות הרבה חזרות בכל יום. מסיבה זו, יהיה קשה להכשיר "הרגלים גדולים" בדרך זו, למשל, קריאה במשך חצי שעה או כתיבת 500 מילים בכל יום.

עם זאת, יש טריק אחד שיסייע לפתור את הבעיה. הרגלים נקבעים לחלוטין על ידי טריגרים (אני מפשט, אבל לפחות 80%). לכן, אתה יכול לאמן את אותם הרגלים, אבל במינונים קטנים.

לדוגמה, בכל פעם שאתה נכנס לחדר השינה, לקחת ספר וקרא פסקה אחת. במשך שבוע, פעולות כאלה ניתן לחזור על מספר עצום של פעמים.

רצף זה של פעולות מוטבע במוח שלך, ובשבוע הבא תוכל לנסות לקרוא דף שלם במקום פסקה אחת (אבל במקרה זה, להיכנס לחדר השינה לעתים רחוקות יותר או להקדיש זמן קריאה יותר מאשר בהתחלה).

רצף זה של פעולות מוטבע במוח שלך, ובשבוע הבא תוכל לנסות לקרוא דף שלם במקום פסקה אחת (אבל במקרה זה, להיכנס לחדר השינה לעתים רחוקות יותר או להקדיש זמן קריאה יותר מאשר בהתחלה)

צילום: איצ'יגו / שוטרסטוק

דוגמאות לחיים

קודם כל, השתמשתי בשיטה זו כדי להתגבר על הביישנות שלי.

הכרחתי את עצמי להסתכל בעיניים ולחייך אל כל אדם קרוב אלי. אני משתמש בציבור על ידי תחבורה לכן, אני פוגש מאות אנשים מדי יום. בתוך זמן קצר הייתי מסוגל לעבוד את הטכניקה הזו פעמים רבות.

אז זה האסטרטגיה עזר לי לשפר את הכושר הגופני שלי.

אני תמיד מחשיב את החיים שלי במונחים של הרגלים, אז כשהנחתי לעצמי את המטרה של ירידה במשקל, התחלתי לחפש הזדמנויות נוספות לזוז. אני מוביל אורח חיים בלתי פעיל - אני עובד ליד מחשב ומבלה לפחות שעתיים ביום בתחבורה - גם יושב. החלטתי לרוץ דרך כל גרם מדרגות שהייתי רואה לפני. בדרך מהבית לעבודה הצלחתי לחזור על הפעולה הזאת עשר פעמים ביום, ולפעמים יותר.

יתרונות נסתרים

לא השתמשתי בשיטה זו בגלל מהירותה. הצלחתי לבסס הרגלים אלה כי טכניקה זו היא יעילה.

התברר כי הרגלים לא רק לפתח מהר יותר, אלא גם להיות טבעי יותר. היום אני מחייכת אוטומטית לכל אחד ברחוב. אז הגוף שלי מגיב על ההדק. הרגליים שלי מתחילות לרוץ כשאני עולה במדרגות. אני כבר לא חושב על הרגלים אלה, אני חי אותם.

להתאים את ההרגל הרצוי, כך שהוא יכול להתבצע בחלקים קטנים, אבל לעתים קרובות.

חזור, שוב ושוב. 66 חזרות בשבוע הוא בערך עשרה ליום. אם הייתי במקומך, הייתי שואף לחזור על 37 חזרות ביום. מדענים התברר כי החזרה היומית לוקח לכל היותר 254 ימים כדי ליצור הרגל.

37 חזרות ליום יאפשר לך להשיג את המטרה שלך בביטחון.

מקור

חומרים בנושא:

18 "שימושי" הרגלים, אשר צריך להיות נטוש בשנת 2017

10 הרגלים רעים, שעדיף להיפטר מהם

מהו "אפקט דומינו" וכיצד הוא יכול לשפר את חייך

האם אתה הולך להתחיל "חיים חדשים" מהשנה הבאה? מחק יישומים אלה מהטלפון החכם

תמונת השער: areebarbar / שוטרסטוק

נמצא שגיאת הקלדה? סמן טקסט ולחץ על Ctrl + Enter

?אם אתה יודע כמה זה קטן - רק שבעה ימים כדי ליצור הרגל?